只要经常练习提肛，胸部和臀部就不会下垂，肌肤也不会松弛！
胸部和臀部下垂、肌肤变得松弛---这种[全身性的下垂」对女性而一百就是可悲的老化现象。
为了加以防止，维持紧实的年轻体态，秘诀就在锻链位于臀部的「肛门」。
肛门在孩童时期都是紧缩的，随着岁月增长，会渐渐变得松弛。
如果是成人，有在锻链身体的运动员还没关系，但大部分的人若是没有特别意识，肛门就不会缩紧。
而迈人晚年后会更加松弛，也有许多人才30、40岁就为漏尿、尿失禁而烦恼，其原因就在于此。肛门的松弛正式造成全身性下垂的原因。
我们的身体本来就会因重力而下垂，但年轻时的胸部和臀部不但紧实，而且位置也比较高。
这是因为生命能量的[气」会将身体的各个部位往上提的缘故。正因为全身到处都充满了气。
所以不仅是胸部和臀部，也能防止肌肤松弛、内脏下垂等全身性的下垂。或许有些人会想，这跟锻链肛门有什麽关系?
肛门是气出入体外的地方，也就是说，能够上提胸部和臀部的气，会从上了年纪松弛的肛门漏出去。
另外，内脏活泼运作的健康身体，其体内就连头盖骨或骨盆等什麽都没有的「体腔」中也必须充满气，如果肛门松弛的话，体腔内的气就会漏出去。
够锻链以肛门括约肌为始的臀部肌肉，因此能够发挥缩进肛门，使气不外漏。
只要能紧闭下方的盖子（肛门），发挥藏密瑜伽原本的效果，就能使脉轮活性化，让能量充满全身、不断循环。
于是就能预防全身性的下垂，维持紧实的体态。
脚是第二个心脏。走路可以充实血气，恢复年轻！
在中医中，有所谓「充实气．血．水」的观念。气是生命能量，血是血液，水是血液之外的体液。
这三方面的平衡就是健康的证明。
要让气．血．水充实，其中之一的方法就是走路。如同所谓「脚是第二个心脏」的说法一样，走路可以让全身的血液循环变好。
如此一来，不仅能改善虚冷、肩膀酸痛的症状，也能充实生命能量的气，让全身恢复年轻。
即使不需特意安排时间走路，也可以试着用走的去隔壁的车站，或是在街上逛逛等，15分钟、30分钟都行，最重要的是要每天持续行走。
但是绝对不能勉强。因为这并不是运动，如果觉得要走15分钟很累的话，不妨先从5分钟开始。
每天稍微将时间、距离拉长一些，在自己能做到的范围内行走吧!
藉由走路锻链好腿腰的肌肉后，日后在做和大地连接、能够感受成为自然的一部分的也能有更好的效果。
揭秘脊柱发力
拳有内外三合，其中外三合为“手脚合，肘膝合，肩胯合”，所谓“合”则如皮筋牵引，崩弹而动，同步打击，上下梢节间不是默契，而是“牵引”，是实质性的劲力连接。
“脊柱”是上下肢之间的桥梁，依靠“脊柱”崩弹之功实现对接，令打击一气呵成。
我们在练习过程中的“压肩，收尾闾”目的就是拉背，或者称“开弓”也可以，通过自身调节，使其充满“弹力”。
使用时，用脊柱带动两“端点”同步崩弹发劲，将劲力传递至上下“节点”，共同攻击，手脚齐到，多点同时攻击，这在实际运用当中，有着非常重要的意义，是“五弓合一”的核心体现，也是传统拳区别于现代搏击的重要环节。
“脊柱”又称“大龙”，人体开合崩弹，回转盘旋皆赖与此。“胯”是人体运动的核心，与“脊”相连接，构成运动组合，两者相互作用，如同一体。
脊柱是多关节连接，每个关节之间皆由“大筋”相连，既可以撑拔拉伸，又可以压缩成弓，能够有“皮筋”般的纵向崩弹劲力，又具备如竹竿般的压弹，可铸就四面八方之势，是人体起落纵横的关键元素，其连接于“胯肩”之间，是胯劲延伸的必备条件。
看动物奔跑，内脏的前后冲撞与脊柱一起拉伸收缩，从而将劲力传递至四梢，能够快速窜进，实质是“胯脊”之动，以根带梢，是根节劲力，更是整体劲力。
无“压”不成功，平时要善于借助肩压、胯升使脊能弹，模仿动物捕捉之势，必有所得！
“身备五张弓”，两臂，两腿加身弓。从生理结构上来讲，臂与腿跟身体躯干之间，存在着众多不同点。
两臂、两腿的弓，是由“肘与膝”关节的撑拔，通过大筋崩起实现的，脊柱由多节脊椎构成的，所以整个脊柱都是“弹簧”。
身备五张弓，两臂，两腿，带身弓！手指，脚趾是筋之末梢，指（趾）崩紧，大筋自然崩起！
关节缝开，则连接关节的大筋自然紧起，如弓上之弦，经常练习，会出现砰砰的声音，称之为“筋骨齐鸣”！
人身有两处必须要练，一是胯，二是脊柱。胯之翻转，脊之崩弹，合称龙虎之劲！
圈劲是连接关节与关节之间的重要线索，可使关节环环相扣，整体如弹簧！
如果把肘、膝关节比作发动机，则脊柱则是由若干台发动机组成，可见，脊柱的潜力非同一般！
古谱有云“尾闾升气”，从道家学说任督二脉来讲，任为阴，督为阳，由督脉升，由任脉降。
从功夫的层面讲，是“尾闾升劲”而非“气”！
“尾闾”就是尾巴椎，讲含胸拔背，沉肩坠肘，命门外凸，谷道上提，说到底，也就是为脊柱拉成弓服务的。
尾闾前收而上拔，两肩压而沉，脊自然能撑，节节挣开，如蓄势之弓！
如何可以做到：“力由脊发”呢？大家都知道“翻背劲”非常厉害，这把劲力离不开脊柱的作用。
力由胯起，上提腰，下压腿，将劲力对撑发出。
要使脊柱发劲，必须首先让其具备发劲的因素，大脊跟古代用的弓的构造非常相似，且同样具备弹性，关键是我们如何运用好这张弓。
打比方讲，尾椎骨跟大椎骨是“弓”的两个端头，那么，我们首先得固定好这两个点的形态，才可以将弓拉开。
脊柱这张弓，我们无法借助外力，将弓拉满，那么，我们就利用自身的对撑劲力来达到拉开弓的要求。
打个比方，我们将一根竹片置于两手掌之间，然后，两手掌相向用力，则竹片会被撑弯，此时的竹片，也就具备了动能。