4.坚持运动，找到喜欢的运动方式

5.保持良好坐姿，避免久坐

6.每天晒晒太阳，补充维生素d

7.学会放松，冥想、深呼吸

**细节篇**：

1.早晚刷牙，饭后漱口

2.饭前洗手，注意卫生

3.保持规律排便

4.避免长时间盯着电子屏幕，注意休息

5.戒烟限酒

6.定期更换床单、被套

评估健康状态：

1.观察精神状态：是否精力充沛，心情愉悦

2.睡眠质量：是否容易入睡，睡眠深沉

3.食欲和消化：食欲是否正常，消化是否良好

4.体重和体型：体重是否稳定，体型是否匀称

5.皮肤状态：皮肤是否有光泽，弹性好

6.运动能力：是否能轻松完成日常活动，运动后是否恢复快

7.定期体检：关注身体各项指标

还可以用一些简单指标自我评估：

*测量血压、心率

*测试肺活量

*记录体重、腰围

健康不是一朝一夕的事，贵在坚持！从点滴做起，养成好习惯，你就能拥有健康的身体和高质量的生活！